Relaxačné cvičenia pre deti, ktorými sa rozhodne uvoľnia

Naučte svojho potomka jednoduché relaxačné techniky, pomocou ktorých sa naučí efektívne zvládať rôzne stresové situácie, prípadne sa im celkom vyhýbať.

Pozitíva relaxácie na duševné zdravie dieťaťa

Päť relaxačných techník pre deti

Relaxačné cvičenia pre deti tvoria jednoduchý základ, na ktorý si dieťa postupne zvykne a vďaka nim si dokáže pomôcť a uľaviť aj v náročnejších životných momentoch. Proces relaxácie sa zautomatizuje a dieťaťu okrem pohody a pozitívneho myslenia môže pomôcť dosiahnuť aj lepšie výsledky v škole.

Technika riadeného dýchania

Ide o jednoduchú metódu relaxácie pre deti, ktorú možno praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. 

• - Dieťa pohodlne usaďte tak, aby si jednu ruku položilo na hrudník a druhú na žalúdok.
• - Následne zatvorí oči, uvoľní všetky svaly a niekoľko minút zhlboka dýcha.
• - Je dôležité, aby sa sústredilo iba na ruku položenú na žalúdku a vnímalo, ako sa s každým nádychom a výdychom nadvihuje a klesá.
• - S každých ďalším nadýchnutím postupne odchádza stres, až je celkom preč.

Metóda na lepšie zaspávanie

Relaxačnú techniku, ktorá prispieva k lepšiemu zaspávaniu a spánku detí, je najlepšie praktikovať večer pred spaním. Navodiť správnu atmosféru môžete aj príjemnou hudbou či dobrou knižkou.

• - Požiadajte dieťa, aby si ľahlo na zem a zostalo pokojné.
• - Nech si predstavuje, že leží v otvorenom priestore a pozerá sa na oblohu s pohybujúcimi sa oblakmi.
• - Nechajte ho predstavovať si oblaky rôznych tvarov – môžu to byť aj jeho obľúbené veci, hračky, zvieratá.
• - Vyzvite ho, aby si predstavilo rebrík vyrobený z oblakov, ktorý začína presne tam, kde dieťa leží, a siaha až k oblohe. Nech po ňom pomaly stúpa až nahor a s každým krokom sa cíti uvoľnenejšie.

Svalová relaxácia

• - Pohodlne sa spolu s dieťaťom posaďte alebo si ľahnite – môžete aj zavrieť oči.
• - Začnite zatínať a povoľovať svaly – najprv tvárové a následne precvičte aj zvyšné svaly.
• - Precíťte, ako sa telo aj myseľ uvoľnia, a užite si tento pocit naplno.

Zábavná technika vyfukovania šťastných myšlienok

• - Vysvetlite dieťaťu spojitosť medzi hlbokým dýchaním a relaxáciou. Každý hlboký nádych je pre telo informáciou, že je čas si oddýchnuť.
• - Vezmite bublifuk a s každým výdychom nechajte dieťa vyfúknuť bublinu.
• - Nech do každej bubliny vloží jednu svoju pozitívnu myšlienku.

Upokojenie pred dôležitými životnými okamihmi

Čo môže byť jednoduchšie než krátke cvičenie pred stresujúcim okamihom v živote dieťaťa? Obzvlášť staršie deti ocenia techniku na upokojenie pred skúškou alebo náročným testom v škole.